Como ajudar meu filho com TDAH

Aline D'Avila
3 de fev.
5 min de leitura

Atualizado: há 3 dias

Ser pai ou mãe de uma criança com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) pode ser um desafio significativo, e muitos se perguntam: “como ajudar meu filho com TDAH”.

Apesar das dificuldades, essa jornada oferece diversas oportunidades para que os pais façam uma diferença positiva na vida de seus filhos. O TDAH é uma condição neurobiológica que afeta a capacidade de manter a atenção, controlar impulsos e organizar tarefas.

Para aqueles que buscam entender “como ajudar meu filho com TDAH”, existem estratégias práticas e baseadas em evidências capazes de transformar o cotidiano familiar. Neste artigo, serão apresentadas dicas simples, porém eficazes, para que os pais possam apoiar seus filhos.

Entendendo o TDAH: o primeiro passo para ajudar meu filho com TDAH

O TDAH não é apenas uma questão de “falta de atenção” ou “agitação”. É um transtorno do neurodesenvolvimento reconhecido pelo DSM-5-TR, caracterizado por padrões persistentes de desatenção, hiperatividade e/ou impulsividade que interferem no funcionamento diário.

Crianças com TDAH podem ter dificuldade em seguir instruções, completar tarefas escolares ou até mesmo esperar a vez em uma brincadeira. Compreender isso é essencial para responder à pergunta “como ajudar meu filho com TDAH”, pois o apoio começa com empatia e paciência.

Estudos, como os de Barkley (2018), mostram que o TDAH está ligado a déficits nas funções executivas – habilidades como planejamento, organização e autorregulação. Isso significa que seu filho não está “desobedecendo” de propósito; ele simplesmente precisa de ajuda para estruturar o caos interno que o transtorno pode causar.

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Dicas para ajudar seu filho com TDAH

Crianças com TDAH prosperam em ambientes previsíveis, pois isso reduz a ansiedade e dá a elas um senso de controle. Aqui estão algumas dicas práticas:

Defina horários fixos: estabeleça momentos específicos para acordar, fazer lição de casa, brincar e dormir. Use um relógio visível para ajudar seu filho a se orientar.
Ferramentas visuais: coloque um calendário colorido na parede ou use aplicativos com lembretes. Meu filho, por exemplo, adora um quadro de tarefas com adesivos para marcar o que já fez.
Divida as tarefas: se a lição de casa parece um monstro gigante, quebre-a em pedaços menores. “Primeiro, escreva o título; depois, responda a duas questões” – metas pequenas geram conquistas frequentes.
Evite surpresas: mudanças de última hora podem desestabilizar. Se algo inesperado surgir, avise com antecedência e explique o que vai acontecer.

Essas estratégias criam uma base sólida, ajudando seu filho a se sentir mais seguro e focado.

Importância do suporte emocional para o TDAH

Quando penso em “como ajudar meu filho com TDAH”, o suporte emocional sempre vem à mente. Crianças com TDAH muitas vezes enfrentam frustrações – seja por esquecer algo importante ou por agir sem pensar – e isso pode abalar a autoestima delas.

Segundo Weiss & Weiss (2020), um ambiente familiar acolhedor reduz o estresse e melhora o bem-estar emocional. Veja como você pode fortalecer essa conexão:

Instruções simples: diga “guarde os brinquedos agora” em vez de “arrume tudo e deixe o quarto perfeito”. Menos palavras, mais clareza.
Elogie o esforço: um “você tentou mesmo, estou orgulhoso!” vale mais que mil críticas. Meu filho se ilumina quando reconheço o que ele fez bem.
Substitua broncas por orientação: em vez de “por que você não para quieto?”, experimente “vamos respirar juntos e tentar de novo”.
Paciência é tudo: a impulsividade e a desatenção não somem da noite para o dia. Mostre que você entende as dificuldades dele.

Esses gestos simples constroem confiança e mostram ao seu filho que ele não está sozinho nessa jornada.

Lidando com a impulsividade

A impulsividade é um dos maiores desafios do TDAH. Seu filho pode interromper conversas, correr sem olhar ou tomar decisões precipitadas.

Malloy-Diniz et al. (2018) sugerem que ensinar habilidades socioemocionais pode ser um divisor de águas. Aqui estão algumas ideias para colocar isso em prática:

Técnicas de calma: ensine a respiração profunda – “inspire contando até quatro, expire contando até seis”. Faço isso com meu filho quando ele está agitado, e funciona como mágica.
Ambiente tranquilo: reduza distrações como TV alta ou muitos brinquedos espalhados. Um espaço calmo ajuda a manter o foco.
Pausas estratégicas: se ele está concentrado em algo difícil, sugira uma pausa de cinco minutos para esticar as pernas.
Identifique gatilhos: perceba o que dispara a impulsividade – pode ser fome, cansaço ou frustração – e aja antes que vire um problema.

Com o tempo, essas práticas ajudam seu filho a ganhar mais controle sobre os próprios impulsos.

Benefícios da Atividade Física na Regulação do TDAH

O exercício físico ajuda na regulação da atenção e do humor, recomendado para pessoas com TDAH.

Práticas físicas regulares contribuem para a regulação dopaminérgica, fundamental para o funcionamento dos circuitos cerebrais associados ao TDAH (WILENS; SPENDER, 2019).

Nesse aspecto, a família pode incentivar:

Caminhadas, corridas ou esportes que exigem foco e disciplina.
Atividades que promovam o bem-estar mental, como yoga ou meditação.
A manutenção de uma rotina de sono adequada, evitando uso excessivo de telas antes de dormir.

Por fim, mas não menos importante, o acompanhamento com um psicólogo especializado é essencial para que a pessoa com TDAH desenvolva estratégias para lidar com suas dificuldades.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais recomendadas, pois auxilia na reestruturação cognitiva e no desenvolvimento de habilidades organizacionais.

Os familiares podem ajudar incentivando o tratamento e participando de sessões psicoeducativas. Segundo Seabra et al. (2021), a inclusão da família no processo terapêutico melhora a adesão ao tratamento e potencializa seus efeitos.

Acompanhamento profissional para TDAH

Por mais que o apoio em casa seja crucial, o acompanhamento com especialistas é insubstituível. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais recomendadas para o TDAH, ajudando a criança a reorganizar pensamentos e desenvolver habilidades práticas.

Seabra et al. (2021) destacam que incluir a família no processo terapêutico melhora os resultados. Aqui está o que você pode fazer:

Busque um psicólogo: um profissional especializado em TDAH pode criar estratégias personalizadas para seu filho.
Participe da psicoeducação: aprenda mais sobre o transtorno em sessões com o terapeuta. Entender o TDAH me ajudou a ser mais paciente e eficaz como mãe.
Acompanhe o progresso: note as pequenas vitórias – um dia sem esquecer a mochila ou uma tarefa concluída sozinho – e celebre com ele.

O suporte profissional complementa tudo o que você faz em casa, trazendo um olhar técnico para as necessidades do seu filho.

Conclusão

Apoiar um familiar com TDAH exige paciência, compreensão e estratégias práticas para facilitar a sua rotina.

Desde a criação de uma estrutura diária organizada até o incentivo à terapia especializada, cada ação pode contribuir significativamente para a qualidade de vida da pessoa com o transtorno.

Nesse processo, tenha o suporte de um profissional, agendar uma avaliação neuropsicológica para entender melhor o TDAH do filho e oferecer o suporte ideal

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