Como o final de ano afeta quem tem TDAH?

Você sabe como o final de ano afeta quem tem TDAH? O final de ano é uma época marcada por reflexões, balanços pessoais e planejamento para o futuro. Para indivíduos com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), esse período de festas, encerramento de ciclos e início de novos projetos podem desencadear uma mistura de sentimentos, como ansiedade, tristeza e euforia.

Estudos sugerem que indivíduos com TDAH apresentam maior sensibilidade emocional, caracterizada por oscilações frequentes e dificuldade em regular as emoções (Barkley, 2015).

Além disso, expectativas irrealistas sobre realizações passadas ou metas futuras podem alimentar sentimentos de frustração e baixa autoestima.

Distorções cognitivas no TDAH: como elas afetam a percepção do ano?

Pessoas com TDAH apresentam distorções cognitivas que afetam sua percepção de si mesmas e das suas experiências, especialmente em momentos de pressão como o final do ano.

Um exemplo comum é o pensamento tudo ou nada, que leva o indivíduo a enxergar o ano como completamente bem-sucedido ou como um fracasso total, desconsiderando os aspectos intermediários e as nuances das experiências (Antshel et al., 2020).

Outra distorção recorrente é a desqualificação do positivo, em que conquistas importantes são minimizadas, enquanto os erros ou metas não alcançadas ganham destaque desproporcional. Isso pode intensificar sentimentos de inadequação e insatisfação (Young & Bramham, 2021).

Por fim, a catastrofização também é comum, como antecipar que o próximo ano será igualmente ou ainda mais desafiador, ignorando a possibilidade de experiências positivas ou melhores (Neff & Germer, 2013).

Esses padrões de pensamento podem gerar sentimentos de culpa, ansiedade e desespero, especialmente quando combinados com a pressão social para celebrar e se engajar em atividades festivas.

E como lidar/superar esses desafios do TDAH?

Praticar a Autocompaixão

Estudos indicam que indivíduos com TDAH se beneficiam de abordagens que promovem a autocompaixão, ajudando a reduzir sentimentos de culpa e autojulgamento (Neff & Germer, 2013).

Estabelecer Metas Realistas

Trabalhar com metas específicas, mensuráveis e alcançáveis reduz a probabilidade de se perder em objetivos difusos ou inalcançáveis. Essa abordagem é enfatizada na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), que é amplamente eficaz para o manejo do TDAH (Young & Bramham, 2021).

Reduzir a Sobrecarga Social

Participar de eventos sociais é importante, mas o excesso pode levar a esgotamento emocional. Planejar descansos entre compromissos é essencial para manter o equilíbrio.

Praticar a Gratidão

Estudos mostram que a gratidão pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade, ajudando indivíduos com TDAH a reconhecerem aspectos positivos do ano que passou (Emmons & McCullough, 2003).

O final de ano pode ser um período particularmente desafiador para pessoas com TDAH, mas também oferece uma oportunidade de autoconhecimento e crescimento pessoal. Com as ferramentas adequadas, como a Terapia Cognitivo Comportamental e práticas de autocompaixão, é possível transformar este momento em um catalisador para um novo ciclo mais equilibrado e positivo.

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Referências

• Antshel, K. M., Faraone, S. V., & Gordon, M. (2020). Cognitive Behavioral Therapy for ADHD in Adults: Evidence-Based and Promising Adaptations for Adults Living with ADHD. Cognitive and Behavioral Practice, 27(1), 45-56.

• Barkley, R. A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment. Guilford Press.

• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

• Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44.

• Young, S., & Bramham, J. (2021). Cognitive-Behavioral Therapy for ADHD in Adolescents and Adults: A Psychological Guide to Practice. Routledge.